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日期:2020-01-09 14:23:23     浏览:1403    

新游娱乐客户端-“教师力”修炼No.21丨如何在寒假期间开启“真正的休息模式”?老师们不妨做点“功课”

新游娱乐客户端,本文约2500字 预计阅读时间3分钟

只要提起教师职业,不少人羡慕不已,称老师一年有3个多月假期,能自由支配,多么自在,其实,老师的苦衷非外人能体会。平时上课,事情一桩接着一桩,忙得焦头烂额。哪怕到了假期,教师也并非“无所事事”,需要参加业务培训、师德整顿、家访、学习充电,还要盘点反思过去一个学期的工作,做好下学期的计划准备,等等。

最近,不少学校开启了期末考试模式,也有学校已经进入寒假模式。稍感安慰的是,哪怕假期再忙,教师也有些许属于自己的时间。忙碌了一学期的老师们终于可以稍微休息一下,不知道您会怎样安排自己的假期生活呢?

今天,我们给您带来了一点小建议,希望您能有一个张弛有度、轻松有效、充实而有意义的寒假。

几种认识误区

01休息就是睡

人体的内分泌系统及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,则会精神不振,情绪低落。

经过一夜的休息,早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动,可使肌肉血液循环加剧,血液供应增加,从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态,肌肉修复差,代谢物未及时排除,起床后会感到腿酸软无力,腰部不适。

‍‍‍‍‍‍‍此外,睡懒觉还会影响您的健康。突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击,进而导致激素失衡,引发头痛,并且,睡懒觉会错过早餐,造成饮食紊乱哦。

02休息就是宅

抱着手机寸步不离,狂刷微博、微信、qq、新闻、八卦......刷到眼睛疼也停不下来,看电视时长时间不换姿势,容易导致肌肉僵硬;视线过于专注,可能导致眼睛干涩;节目或游戏过于刺激,还会引起头晕、头痛等。这些娱乐活动会使我们本来就很兴奋的大脑处于更加兴奋的状态,这并非正确的休息方式。

高质量的休息

科学合理的休息,有助于身体和精神都得到放松,缓解工作压力,从繁杂琐碎的事务中暂时解脱出来,让自己劳累疲乏的身心真正获得休息,有哪些方式能让您的大脑获得真正的休息?

心理生理学家谢切诺夫做过一个实验,为了消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这证明变换活动内容确实是积极的休息方式。

所以,最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。当你做完一件事,会变得心情满足,很期待做下一件事,也许才是最好的调节情绪的方法。以“做”来解决“累”,用积极休息取代消极放纵也许是个不错的选择。

01管理预期,做好收尾

美国心理学协会(apa)关于“假期”的系列研究证明,许多人在假期中都会受到“假期压力”的影响。在“假期压力”中,“预期管理”是其中非常重要的一个因素。当在假期中时常发生我们掌控或预料之外的事时,我们的压力指数都会持续上升,很难进入一个有效的放松和休息的状态中。

在假期开始前,老师们可以给未完结的工作找到一个节点,告诉自己“工作暂停在这里就可以了”,完成好假期前的收尾工作,避免在假期中仍然因为工作产生紧张情绪。

02陪伴亲友,增进感情

没有家人的一贯支持和默默的付出,就没有老师的发展和成长。寒假,请您多花些心思在家庭上,把真心送给家人,给父母一些嘘寒问暖,给爱人一些温情浪漫,和孩子一同分享快乐。

03锻炼旅游,放松心情

每天清晨或傍晚,可安排固定时间,散步跳舞,锻炼身体,也可以带着家人外出旅游,饱览祖国壮丽河山,欣赏大自然美丽风光。积极参与有益身心健康的活动,培养自己的业余爱好,在多彩的生活中增强生活乐趣,消除平时工作所带来的心理负担,修身养性,调整一段时间后,以最佳状态迎接新学期的挑战。

如果假期出游,最好不要把行程安排得非常满。旅游的本质是想欣赏风景,换个环境得到身心的放松,如果您总是马不停蹄的穿梭在人山人海的景点,花上大把的时间排队走路找地方,就有点得不偿失了。

04走向社会,增厚底蕴

假期,老师们要多走向社会,多关心时事,多了解一些国家大事或社会新闻,这些都是今后工作重可供开发的教学资源,还可以多阅读报刊,了解新闻时政等。抓住假期走亲访友的机会,在倾听外界声音的同时,换个角度跳出教育看教育。这样,不仅可以锻炼自己的沟通能力,而且能增长许多见识,将这些点滴收获积累起来,转化成自己的阅历。

05与书为伴,厚积薄发

寒假来了,老师们迎来了属于自己的空间和时间,拿起一本喜欢的书,寻个安静的地方沉浸其中。这份轻松自在不用言说,心自会领悟其中的乐趣。不用担心明天要上的课,今天还没有备好……

06反思写作,提升自我

回顾自己一个学期的教育教学情况,把平时写的日记翻出来浏览一遍,把平时积攒的零星思想火花审视一遍,把自己经历的教学案例和教育故事整理一下,反思自己的工作行为,记录教育教学中的精彩片段和教训。

写一些教学论文、教学反思、教学案例、教学设计与评析,这样,通过梳理与反思,一定会积累更丰富的教学资源,提高自己的理论水平和业务素质,为新学期的工作打下基础。

07爱心家访,教育延伸

从一定意义上说,教育无假期,因为教育是一个持续不断、循环发展的动态过程。教师不能因为放假了,就把育人责任丢掉了,要通过上门走访、电话、微信等形式,对学生进行家访,并定期进行回访。

家访时,要尽量全面了解学生家庭情况,尤其要关注留守儿童,向家长反馈学生在校综合表现,向家长介绍学校取得的成绩,对家长关注的热点和难点问题做好解释和宣传工作,征求家长对学校、教师工作的意见和建议,形成教育合力。

休息和放松也是需要计划的。静能生智慧,闲暇出思想。老师们,科学安排假期生活,不妨做些“假期作业”,在身心得到放松的同时,提升自我,从而以崭新姿态拥抱新学期的到来。

亲爱的老师,

您是个会休息的人吗?

这个假期,

您准备如何度过?

欢迎在评论区留言,

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